Foto: dari sumber publik
Ada beberapa cara alami yang tidak terduga untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan tanpa pil
Kolesterol tinggi telah menjadi “musuh diam-diam” tubuh selama bertahun-tahun. Ada beberapa cara alami yang tak terduga untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan tanpa pil. Hal ini dilaporkan oleh situs web kesehatan Verywell.
Kurangi asupan lemak jenuh Anda
Menurut American Heart Association (AHA), perubahan pola makan yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Kurangi asupan Anda hingga 6% dari kalori harian Anda.
Lemak jenuh dapat ditemukan di banyak produk hewani, termasuk daging merah dan produk susu. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan seperti margarin, pizza beku, biskuit, dan makanan cepat saji.
Fokus pada lemak tak jenuh
Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dan lemak trans dalam diet Anda dengan lemak tak jenuh. Ini dapat ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak dan alpukat.
Diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, seperti diet Mediterania, dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah. Konsumsi lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Asam lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan herring kaya akan zat gizi mikro ini.
Serat larut
Ini adalah jenis serat yang larut dalam air. Ketika Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat larut, makanan tersebut akan membentuk zat seperti gel dalam saluran pencernaan yang menyerap dan menghilangkan kolesterol.
Makanan yang kaya akan serat jenis ini termasuk biji-bijian seperti oatmeal dan roti gandum, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Sebaiknya konsumsi sekitar 25-30g setiap hari.
Batasi asupan garam Anda
Garam meningkatkan tekanan darah dan dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Karena kolesterol tinggi merupakan faktor risiko serius untuk penyakit jantung, penting untuk mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda sebanyak mungkin.
Hindari atau batasi alkohol
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menginformasikan bahwa minum alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kadar lemak dalam darah.
Kadar alkohol yang tinggi berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular.
Berolahraga secara teratur
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari. Aktivitas fisik menjaga jantung Anda tetap sehat dengan menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda.
Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Berat badan yang sehat
Perubahan pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini penting karena kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko serius untuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Kelebihan berat badan atau obesitas juga meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Anda dapat mengurangi kolesterol jahat dengan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Tidur yang normal dan konsisten dapat meningkatkan sistem endokrin dan metabolisme, mengurangi peradangan, dan secara tidak langsung berkontribusi pada kontrol kolesterol yang lebih baik.
Komentar:
